Cách phòng chống bệnh xương khớp hiệu quả hằng ngày

Bệnh xương khớp là gì?

Bệnh xương khớp là một nhóm bệnh lý liên quan đến xương, khớp, gây đau, cứng khớp, giảm vận động, thậm chí tàn tật. Các bệnh xương khớp phổ biến bao gồm thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, viêm cột sống dính khớp, loãng xương,…

Nguyên nhân gây bệnh xương khớp

Nguyên nhân gây bệnh xương khớp rất đa dạng, có thể do:

• Tuổi tác: Tuổi càng cao, nguy cơ mắc bệnh xương khớp càng cao.
• Giới tính: Nữ giới có nguy cơ mắc bệnh xương khớp cao hơn nam giới.
• Di truyền: Một số bệnh xương khớp có thể di truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác.
• Chế độ ăn uống thiếu cân bằng: Thiếu hụt canxi, vitamin D,… có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp.
• Chế độ sinh hoạt không lành mạnh: Béo phì, thừa cân, ngồi nhiều, ít vận động,… có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp.
• Chấn thương: Chấn thương khớp có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp sau này.

Triệu chứng của bệnh xương khớp

Triệu chứng của bệnh xương khớp có thể khác nhau tùy thuộc vào loại bệnh. Một số triệu chứng phổ biến bao gồm:

• Đau khớp: Đau khớp là triệu chứng phổ biến nhất của bệnh xương khớp. Cơn đau thường xuất hiện ở một hoặc nhiều khớp, có thể âm ỉ hoặc dữ dội, tăng lên khi vận động hoặc nghỉ ngơi.
• Cứng khớp: Cứng khớp thường xảy ra vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu.
• Giảm vận động: Bệnh xương khớp có thể làm giảm khả năng vận động của khớp, khiến người bệnh khó khăn trong việc đi lại, vận động.
• Sưng khớp: Sưng khớp thường xảy ra ở khớp đầu gối, khớp háng, khớp ngón tay,…
• Mềm khớp: Mềm khớp thường xảy ra ở khớp đốt sống cổ, đốt sống lưng,…

Cách phòng chống bệnh xương khớp

Có nhiều cách để phòng chống bệnh xương khớp, bao gồm:

• Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân, béo phì là một trong những nguyên nhân chính gây bệnh xương khớp. Vì vậy, cần duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn uống lành mạnh, khoa học và tập thể dục thường xuyên.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ khớp hoạt động tốt hơn. Nên tập các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe, như đi bộ, bơi lội, yoga,…
• Bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D: Canxi và vitamin D là những dưỡng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe. Nên bổ sung canxi từ các thực phẩm như sữa, phô mai, cá,… và vitamin D từ ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm như cá béo, trứng,…
• Ngồi đúng tư thế: Ngồi đúng tư thế giúp giảm áp lực lên khớp, ngăn ngừa các bệnh xương khớp. Khi ngồi, cần giữ cho lưng thẳng, vai thả lỏng, hai chân đặt trên sàn.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tái tạo xương khớp. Nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
• Tránh các thói quen xấu: Tránh hút thuốc, uống rượu bia, lạm dụng các chất kích thích,… vì những thói quen này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp.

Kết luận

Bệnh xương khớp là một bệnh lý phổ biến, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Để phòng chống bệnh xương khớp, cần duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm: duy trì cân nặng hợp lý, tập thể dục thường xuyên, bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D, ngồi đúng tư thế, ngủ đủ giấc, tránh các thói quen xấu.